القرفصاء على قدم واحدة
- 25 نوفمبر 2023
- admin
يعتبر ذلك أحد أفضل 10 تمارين تكبير الارداف، ويتم القيام فيه بالآتي:
- تثبيت ساق على الأرض.
- رفع القدم الأخرى بإمالة الجذع للأمام.
- ثني القدم وتثبيتها أرضًا وتأكد من أن الركبة فوق أصابع قدمك.
- يتم القيام بذلك لمدة نصف دقيقة ثم الانتقال للجانب الآخر.
اترك لنا تعليقك