تمرين الإرتكاز علي الحائط
- 26 نوفمبر 2023
- admin
هذا التمرين من أهم و أفضل 10 تمارين لتكبير الثدي وشده في اسبوع، تمرين سهل و بسيط و يمكن ممارسته بكل سهوله في المنزل بدون أي أدوات.
كما أنه يعمل علي عضلة الصدر ذات نفسها مما يؤدي الي تقويتها و بالتالي يؤثر علي حجم الثدي و شده.
طريقة التمرين:
- أولاً عليكي الوقوف بشكل مستقيم مقابل للحائط.
- ثانياً قومي بالتباعد بين قدميكي قليلاً.
- قومي بإرتكاز يديكي علي الحائط مع دفع صدرك نحو الحائط و ابتعاد قدميكي للوراء.
- ثالثاً قومي بثني يديكي علي وضع 90 درجة و ارجعي الي الوضعيه الأولي مرة أخري.
- يمكنك تكرار هذه الوضعية 10*3 مجموعات مع الإستراحه دقيقتين فقط بين كل مجموعه.
القوائم التى ظهر بها هذا العنصر
-
أفضل 10 تمارين لتكبير الثدي وشده في اسبوع
26 نوفمبر 2023تم التصويت 7 صوت
2 تعليق
وشكرا
لم افهم التمرين رجاء اضافه فيديو