ويعتبر هذا التمرين من أفضل تمارين رياضية منزلية التي تعمل على جميع عضلات جسم الانسان، وتساعد في زيادة المرونة و قوة التحمل بشكل عام، وهذا التمرين له أشكال عديدة، ومن أهم وأشهر الطرق التي يؤدى بها هذا التمرين هي عن طريق الإمساك في العقلة و وضع الجسم في حالة استقامة في الهواء ثم يتم سحب الجسم لأعلى و ذلك بالاعتماد على قوة الذراعين وعضلات الظهر، والوصول لحد معين ثم ارجاع الجسم مرة أخرى لوضع الاستقامة، و يتم تكرار التمرين عدة مرات لتحقيق أقصى استفادة و تأثير على العضلات، ويمكن أداء هذا التمرين مع تقريب اليدين من بعضهما البعض او مع وضع مسافة بينهما و كل شكل من تلك الأشكال يؤثر على عضلة مختلفة من عضلات الظهر بشكل خاص ويؤثر على جميع العضلات بشكل عام فهو من أفضل تمارين رياضية في البيت للرجل.