من أصعب الفترات التي تمر على الطلاب فترة الدراسة حيث يفعلون أقصى ما في وسعهم للحصول على أعلى الدرجات، كما أن الآباء والأمهات كذلك يحاولون توفير الجو الملائم لأبنائهم لمساعدتهم على المذاكرة، وهناك بعض الأشياء التي تساعد على ذلك، لذلك نقدم لكم خلال السطور التالية أفضل 10 أشياء تساعد على التركيز في الدراسة وتقوي الذاكرة.
مشاركة :
1-
خذ قسط من الراحة عندما تتعب من المذاكرة
يظن البعض أن مواصلة المذاكرة دون توقف يمكن أن يساعد على تحقيق النجاح.
ولكن هذا غير صحيح، بل يجب أخذ قسط من الراحة حتى يتمكن العقل بعد ذلك من مواصلة المذاكرة مرة أخرى.
أظهرت بعض الأبحاث أن عمل العقل وتركيزه يكون في صورة دورات.
لا يمكن استمرار التركيز لمدة 90 دقيقة بل لابد من أخذ راحة قدرها ربع ساعة على الأقل.
وقد ذكر العلماء أن فائدة أخذ قسط من الراحة تكمن في إلهاء العقل عن ما كان يقوم به، الأمر الذي يساعد على تحسين الذاكرة.
الغذاء الصحي المتوازن له دور هام في رفع معدل الترميز خلال الدراسة، وإليك بعض النصائح التي يجب اتباعها للاستفادة من الغذاء أثناء المذاكرة:
لا تأكل كثيرًا: لابد من تقليل معدل الطعام الذي يتناوله الطالب خلال فترة الاختبارات، وعلى وجه الخصوص الأطعمة التي تكون مصدر للطاقة، مثل الأرز والخبز، والسبب في ذلك هو أن الطالب لا يتحرك كثيرًا حيث يقضي أغلب يومه في الجلوس للمذاكرة.
لابد من تقسيم الطعام على أكثر من وجبة وليس ثلاث وجبات فقط، حتى يتم توزيع الطاقة الناتجة من الطعام على ساعات اليوم كله.
يجب أن يتناول الطالب وجبة الإفطار، حيث تعد من أهم الوجبات، فهي تعمل على زيادة التركيز وتقوية الذاكرة.
الإكثار من تناول الفاكهة والخضروات حيث تحتوي على نسبة كبيرة من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم.
من المهم اختيار مكان مناسب للمذاكرة لكي يتمكن الطالب من التركيز فيما يدرس، وهذه بعض النصائح التي تساعد على اختيار المكان المناسب:
الابتعاد عن الأماكن التي يوجد بها أصوات عالية تمنع الطفل من التركيز في دراسته، واختيار أماكن هادئة حتى لا يتشتت الطفل.
قوة الإضاءة عامل مهم في التركيز في الدراسة، حيث تتسبب الإضاءة الخافتة في انخفاض مستوى التركيز.
لابد من اختيار مكان معتدل البرودة والحرارة حيث أن شدة الحرارة والبرودة تجعل الشخص غير قادر على التركيز فيما يفعل.
يجب عليك تحديد الوضعية المريحة لك أثناء مذاكرتك، فإذا كنت تفضل المذاكرة على سريرك فافعل ذلك، وإذا كنت ممن يحبون المذاكرة على المكاتب فقم باختيار مقعد مريح حتى لا تشعر بالارهاق خلال وقت قصير من بدء المذاكرة.
توجد بعض المشروبات التي يوصي بتناولها خلال فترة الدراسة للمساعدة على زيادة التركيز، ومن أهم هذه المشروبات التالي:
الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على نسبة كبيرة من مادتي الكافيين والثيانين، وهو أمر مهم لتحفيز الذاكرة وزيادة التركيز والقدرة على استيعاب المواد الدراسية.
عصير الشمندر: الشمندر غني بالمعادن التي تساعد على وصول الدم إلى المخ مما يساهم في زيادة التركيز وتخزين المعلومات وتقوية الذاكرة.
الكاكاو: من أهم المشروبات لتقوية الذاكرة، نظرًا لإحتوائه على مركبات الفلافونويد، ومضادات الأكسدة التي تزيد من نشاط الدماغ.
عصير البرتقال: يحتوي البرتقال على فيتامين سي الضروري لتحفيز وتنشيط الدماغ وتقوية الذاكرة والمساعدة على التركيز والانتباه.
أثبتت العديد من الدراسات أن الماء يعمل على زيادة التركيز وتحفيز العقل عند الأطفال.
قام عدد من الباحثين بعمل دراسة حول تأثير الماء على تركيز الطلاب، حيث تم منح عدد من الطلاب كوب من الماء حتى يتناوله ولم يتم منح طلاب آخرين، فوجدوا أن الطلاب الذين تناولوا الماء كانوا أكثر انتباهًا من غيرهم كما أن معدل تركيزهم كان أكبر بكثير.
يفضل الإكثار من شرب الماء خلال فترة الاختبارات، حيث يجب أن يتناول الطلبة 3 لتر من الماء على الأقل في اليوم.
خذ قسط من الراحة عندما تتعب من المذاكرة
تناول غذاء صحي
اختيار مكان مناسب للمذاكرة
القراءة بصوت عالي
ممارسة الرياضة يوميًا
تناول مشروبات تساعد على زيادة التركيز
تخصيص وقت يناسبك للمذاكرة
الإكثار من تناول الماء
تناول فنجان من القهوة أثناء المذاكرة
التخلص من التوتر والقلق والمشاكل الخاصة قبل بدء المذاكرة