تتسائل الكثير من السيدات هل بالفعل يوجد تمارين أو حركات رياضية لتكبير الثدي؟وهل هذه الحركات تساعد على شد ترهلات الثدي أيضاً وتغني عن إجراء عمليات التجميل؟.. الاجابة هي نعم؛ تساعد بعض التمارين الرياضية على تكبير حجم الثدي وشده والتخلص من الترهلات لكن ليس زيادة حجم مفرطة، بل زيادة بسيطة تفرق في حجم الثدي ومظهره الخارجي، وتغني بعض الحركات الرياضية عن استخدام الوسائل الغير أمنة من أجل تكبير حجم الثدي مثل وضع كريمات أو أجهزة التكبير أو اجراء عملية جراحية من أجل التكبير والشد، وفي مقالتنا اليوم سنعرض أفضل 10 حركات رياضية لتكبير الثدي يمكنك ممارستها بكل سهولة في المنزل سواء بوزن أو بدون، وهذه الحركات الرياضية عند الانتظام على ممارستها ستجدين نتيجة ملحوظة في خلال فترة قصيرة في شد الثدي ورفعه وزيادة حجمه قليلاً:
مشاركة :
1-
تمرين الضغط العادي
تمرين الضغط العادي أو التقليدي من ضمن أفضل 10 حركات رياضية لتكبير الثدي وشده. يعمل تمرين الضغط العادي على تقوية عضلات الظهر والصدر وحرق دهون منطقة الظهر بفاعلية.
كما أن تمرين الضغط العادي له تأثير ايجابي علي تكبير وشد الثدي بطريقة مثالية غير مفرطه. يحسن من المظهر الخارجي أيضاً لشكل الثدي ويعمل على رفعه في حالة شدة الترهلات.
تمرين عضلة الترايسيبس من التمارين والحركات الرياضية القوية جداً في اعطاء مظهر جمالي مشدود ورائع للثدي والذراعين. تساعد علي رفع الثدي وتكبير حجمه بشكل ملحوظ، كما أنها تساعد على زيادة قوة تحمل الذراعين في حمل وجر الأشياء.
يحتاج هذا التمرين الي حمل أوزان حسب المقدرة حيث أنه يساعد على تقوية عضلات الصدر بشدة. كما أنه يعتبر من أقوى التمارين التي تساعد على تضخيم العضلات وزيادة كتلتها.
طريقة ممارسة الحركة:
عليك اختيار الوضعية الأفضل لك يإما في وضع الجلوس بشكل مستقيم أو الوقوف.
وحمل وزن بين اليدين مع رفعه إلى الخلف.
وهناك طريقة أخرى للتمرين وهي الجلوس بشكل مستقيم على كرسي وحمل الوزن بين اليدين.
ثم النزول بالجسم للأسفل ورفعه مرة أخرى لوضعية الجلوس.
تمرين الضغط على الحائط من التمارين السهلة البسيطة الممتازة للمبتدئين أو الذين يريدون ممارسة تمرين بسيط في المنزل وفعال. يساعد الدهون على تقوية عضلات الصدر مع شد الترهلات الموجودة بالذراعين والصدر.
تعمل هذه الحركة على شد ترهلات الثدي والذراعين مع رفعه وتكبيره بشكل ملحوظ.
طريقة ممارسة الحركة:
الوقوف بشكل مستقيم أمام حائط.
ابتعد قدميك قليلاً علي الحائط مع الاستناد باليدين علي الحائط بشكل مستقيم ورفع الصدر لأعلي.
ثم عليك بالاقتراب بالجزء العلوي فقط إلى الحائط حتى يكون ثني اليدين عند 90 درجة.
ثم العودة إلى الوضع الأساسي مرة أخرى مع التكرار حسب المقدرة.
تمرين تدوير الذراعين من التمارين السهلة البسيطة التي يمكن ممارستها بكل سهولة سواء بوزن أو بدون. يعمل التمرين على شد ترهلات الثدي بفاعلية وزيادة حجمه مع رفع الصدر لأعلي وتقوية العضلات. كما يساعد علي شد ترهلات الذراعين وتقويتها.
طريقة ممارسة الحركة:
اتخاذ الوضعية المناسبة للجسم سواء الوقوف أو الجلوس.
تمرين الضغط بالوزن من أفضل 10 حركات رياضية لتكبير الثدي خاصةً على المقعد الخاص بتمارين الصدر. ويعمل علي تقوية عضلات الصدر مع زيادة الكتلة العضلية للذراعين والصدر معاً وشد أي ترهلات تشوه المظهر الخارجي.
طريقة ممارسة الحركة:
أولاً يتم الاستلقاء على الظهر على المقعد.
الاستعانة بوزن حسب المقدرة.
رفع الذراعين بالوزن الي اعلي ثم النزول عند زاوية 90 درجة والصعود الي أعلي مرة أخري.
يتم تكراره حسب الرغبة بشرط ألا يقل عن جولتين كل جولة 10 مرات.
تمرين ضغط الصدر الأفقي يعمل علي تقوية عضلات الصدر وبالتالي شد الثدي ورفعه لأعلى. فهذا التمرين لا يعمل علي زيادة حجم الثدي فقط بل وزيادة حجم عضلات الصدر.
تمرين الاستلقاء على الكرة من أكثر التمارين الممتعة التي تعمل على شد ترهلات الثدي وزيادة حجمه. مع أيضاً تقوية عضلات الظهر وحرق في الدهون. ويتم حمل أوزان في هذا التمرين لفاعلية أكثر.
طريقة ممارسة الحركة:
يتم الاستلقاء بالجزء العلوي على الكرة.
محاولة استدارة الذراعين بالوزن حول الرأس بحركة دائرية.
تمرين سوبر مان من التمرينات المهمة للمرأة والرجل معاً، حيث تعمل علي تحسين شد ومظهر الجسم. يعمل التمرين على تقوية عضلات القطنية وهي مهمة جداً لمن يعانون من آلام مستمرة في الظهر.
كما يعمل التمرين على تقوية عضلات الصدر ورفع وشد الثدي لأعلي وهي من أهم أساسيات مظهر جذاب للثدي ومنحه الحجم المناسب للجسم.
طريقة ممارسة الحركة:
يتم الاستلقاء على البطن على سطح مستوي وليكن الأرض.
ثم مد اليدين إلى الأمام ورفعهم لأعلى بشكل موازي مع القدمين.
تمرين الضغط العادي
طريقة ممارسة الحركة:
تمرين عضلة الترايسيبس
طريقة ممارسة الحركة:
تمرين الضغط على الحائط
طريقة ممارسة الحركة:
تمرين تدوير الذراعين
طريقة ممارسة الحركة:
تمرين الضغط بوزن علي المقعد
طريقة ممارسة الحركة:
تمرين الكوبرا
طريقة ممارسة الحركة:
تمرين التصفيق بالذراعين
طريقة ممارسة الحركة:
تمرين ضغط الصدر الأفقي
طريقة ممارسة الحركة:
التمرين بإٍستخدام الكرة
طريقة ممارسة الحركة:
تمرين سوبر مان / Superman
تمرين سوبر مان من التمرينات المهمة للمرأة والرجل معاً، حيث تعمل علي تحسين شد ومظهر الجسم. يعمل التمرين على تقوية عضلات القطنية وهي مهمة جداً لمن يعانون من آلام مستمرة في الظهر.
كما يعمل التمرين على تقوية عضلات الصدر ورفع وشد الثدي لأعلي وهي من أهم أساسيات مظهر جذاب للثدي ومنحه الحجم المناسب للجسم.
طريقة ممارسة الحركة: